Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, denn solche Touren können sehr herausfordernd sein. Beginne frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer. Dies kannst du durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen. Eine besonders wirkungsvolle Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und verzichte auf Aufzüge sowie Rolltreppen. Darüber hinaus ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in Oberschenkeln, Gesäß und Waden wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür ausgezeichnet geeignet.
Für eine Bergwanderung benötigst du spezielle Bekleidung. Vermeide es, mit Jeans auf den Berg zu gehen, da der Stoff durch Reibung schmerzhafte Hautirritationen verursachen kann. Außerdem sind Jeans nicht wasserdicht. Auch Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Gebirgswanderungen ungeeignet.
Investiere in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, sie sollten bequem sitzen und dir ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind ideal für Wanderungen und werden in vielen Modellen verbaut. Achte auf hochwertige Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und halten Nässe fern. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merino oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und robust. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage von langer auf knielange Länge geändert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist empfehlenswert.
Eine geeignete Bekleidung umfasst zudem eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch über Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder ein Cap nachdenken. Eine Sonnenbrille gehört bei jeder Wanderung ins Gepäck, unabhängig vom Wetter.
Der Mountain Trainer Mid GTX® ist ein leichter Trekkingschuh, mit atmungsaktivem GORE-TEX® Futter und Vibram® Laufsohle.
159,24€
Der beliebte Reise-Klassiker von VAUDE. Universelle Damen Trekkinghose für deinen nächsten Wander-Tripp
42,30€
Die perfekte Kopfbedeckung für die nächste Wanderung. Starker UV Schutz, leicht, atmungsaktiv, faltbar und mit hohem Tragekomfort
10,99 €
Abhängig von der Länge deiner Tour benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, strapazierfähig ist und leicht zu tragen. Für eine Tageswanderung sind 20 bis 30 Liter Volumen ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich optimal an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich zum Beispiel Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
Kleiner, robuster Allroundrucksack zum Radfahren und Laufen
44,99 €
Erste-Hilfe-Set MADE IN GRMANY. Sicher ist Sicher
29,90 €
Einzigartiges Design, Wasserdicht, Atmungsaktiv & durch dicke Wolle idealer Wäremeschutz.
22,09€
Wandere möglichst nicht allein, sondern schließe dich einer Gruppe an. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer mitzunehmen. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut. So weißt du im Notfall, wo du dich befindest und kannst dich orientieren. Überschätze deine Kräfte nicht. Höre auf deinen Körper und teile deine Energie gut ein. Lege regelmäßig Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
25,00 €
Das perfekte Geschenk für Wander-Begeisterte und die, die es werden wollen.
189,90 €
