Die richtige Vorbereitung ist entscheidend für eine erfolgreiche Trainingseinheit. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die optimale Vorbereitung und das richtige Timing der Nahrungsaufnahme. Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, wie eine sinnvolle Ernährung vor und nach dem Training aussieht. Diese sollte eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten enthalten.
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Vor dem Sport solltest du auf große Mahlzeiten verzichten und stattdessen einen kleinen Snack zu dir nehmen. Wenn du morgens trainierst, sind deine Energiespeicher oft leer. Eine Banane oder ein Müsli sind hier gute Optionen. Für viele wird das Training auf nüchternen Magen empfohlen, um Gewicht zu verlieren.
Dies gilt jedoch eher für Ausdauersportarten und nicht für Krafttraining. Nüchternes Training kann für den Kreislauf belastend sein. Führe ein solches Training nur durch, wenn du bereits Erfahrung hast und deinen Körper gut einschätzen kannst. Die Trainingseinheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten dauern. Nimm dir zur Sicherheit einen Müsliriegel mit und achte darauf, vorher ausreichend zu trinken. Es ist nicht ratsam, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine zu konsumieren.
Eine gute Wahl ist zum Beispiel Quark mit Kartoffeln. Iss jedoch nicht sofort nach dem Training, sondern mache zuerst Cool Down-Übungen und dusche danach. Warte etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit. Dein Körper benötigt Zeit, um sich zu erholen. Isotonische Getränke helfen dir, Elektrolyte wieder aufzufüllen, achte jedoch darauf, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Egal, wie du dich ernährst.
Stelle sicher, dass du deinen Körper ausreichend mit Wasser versorgst. Bereits 2 bis 3 Stunden vor dem Training solltest du mindestens einen halben Liter Wasser trinken. Nimm dir auch während des Trainings etwas zu trinken mit, um regelmäßig Pausen einzulegen.
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